ХІД УРОКУ

2. ОСНОВНА ЧАСТИНА

1. Підготовчі вправи перед подачею

(при виконанні вправ звернути увагу на роботу ніг, не допускати заступи за обмежувальні лінії; слідкувати за постановкою рук та замахом)

  • Підкидання м'яча  вгору перед собою на відстань до 10-20 см -10-20 разів.
  • Підкидання м’яча й виконання замаху без удару - 10-20 разів.
  • Подача в стінку (відстань до стінки — 3–4 м)- 8-10 разів
  • Подача над сіткою з відстані 4–7 м - 8-10 разів. 

Основні поради з техніки виконання подач

1. Якщо м’яч підкинути неточно, то слід дати йому впасти й виконати подачу знову (стосується тільки тренування. У грі це дозволено зробити лише один раз).

2. Якщо під час подачі робити крок вперед, то слід стати на відстані 1 м від лицьової лінії. Безпосередньо з лінії подачу робити заборонено.

3. Перед виконанням подачі слід оглянути майданчик суперника. М’яч слід спрямовувати в найвразливіші місця.

4. Слід намагатися подавати м’яч точно та сильно. Добре виконана подача ускладнює прийом суперникові й можливість організувати власну атаку.

5. Під час виконання подачі не слід квапитися, щоб не втратити м’яч або не полегшити суперникам його прийом. Для виконання подачі відводять до 8 с.

6. Після виконання подачі не слід залишатися на місці, необхідно негайно повернутися на майданчик, щоб узяти участь у грі.

7. Особливо важливо не припуститися помилки, виконуючи першу подачу, адже це може посилено вплинути на наступні дії.



2. Нижня бокова подача

(при виконанні вправ звернути увагу на роботу ніг, не допускати заступи за обмежувальні лінії; слідкувати за постановкою рук та замахом)
  • Виконати подачу на стіну 8-10 разів.
  • Виконати подачу через сітку 8-10 разів.
  • Виконати подачу через сітку по 2 рази в зону 1-6-5


3. Нижня пряма подача 

(слідкувати за поставою та напрямком польоту м'яча)

  • Виконати подачу на стіну 8-10 разів.
  • Виконати подачу через сітку 8-10 разів.
  • Виконати подачу через сітку по 2 рази в зону 1-6-5


4. Вправи для розвитку сили м'язів рук.

(слідкувати за власними відчуттями збільшувати або зменшувати кількість підходів та інтенсивність навантаження)


5. Вимірювання ЧСС

(проаналізувати результати)