ХІД УРОКУ
2. ОСНОВНА ЧАСТИНА
1. Закріпити вивчення нападаючого удару з власного підкидання
(звернути увагу на роботу кистей на переміщення гравця при виконанні вправи)
- всі вправи виконувати 10-12 разів застосувавши метод цілісної вправи та безперервної вправи
- Обовязково звернути увагу на помилки при виконанні нападаючого удару
2. Блокування нападаючого удару
(вдосконалити взаємодію гравців у захисті)
Вправи для вдосконалення блоку:
1. Імітація блок з місця біля сітки - 5-6 разів
2. Два гравці стоять парами з двох сторін сітки обличчям один до одного. За сигналом обидва одночасно стрибають і торкаються долонями над сіткою - 5-7 разів
3. Імітація блоку після переміщення вздовж сітки вправо і вліво- 5-6 разів
4. Гравці парами розташовуються з двох протилежних сторін сітки. Один гравець перебуває на лінії нападу. Він розбігається й імітує нападаючий удар. Другий гравець, що стоїть біля сітки на протилежному боці майданчика, визначає місце і час стрибка за розбігом нападаючого, переміщується туди й імітує блок, закриваючи руками уявний напрямок польоту м'яча. Виконують вправу 4-5 разів, потім гравці міняються місцями.
5. Те саме, лише з підкидання м'яча для нападаючого удару і блоку- 5-6 разів
1. Імітація блок з місця біля сітки - 5-6 разів
2. Два гравці стоять парами з двох сторін сітки обличчям один до одного. За сигналом обидва одночасно стрибають і торкаються долонями над сіткою - 5-7 разів
3. Імітація блоку після переміщення вздовж сітки вправо і вліво- 5-6 разів
4. Гравці парами розташовуються з двох протилежних сторін сітки. Один гравець перебуває на лінії нападу. Він розбігається й імітує нападаючий удар. Другий гравець, що стоїть біля сітки на протилежному боці майданчика, визначає місце і час стрибка за розбігом нападаючого, переміщується туди й імітує блок, закриваючи руками уявний напрямок польоту м'яча. Виконують вправу 4-5 разів, потім гравці міняються місцями.
5. Те саме, лише з підкидання м'яча для нападаючого удару і блоку- 5-6 разів
Основні помилки при виконанні блокування:
1. Несвоєчасне переміщення до місця блокування.
2. Стрибок виконується не вертикально, а вперед або в сторону.
3. Блокуючий вистрибує раніше нападаючого.
4. Блокуючий вистрибує далеко від сітки.
5. Руки блокуючого широко розставлені.
6. Гравець під час блокування дивиться на м'яч, а не на нападаючого.
7. Блокуючий приземляється на прямі ноги.
8. Під час приземлення руки опускають через сторони.
Основні поради з техніки блокування:
1. При блокуванні слід дивитися на гравця, який виконує нападаючий удар, а не на м'яч.
2. При своїй подачі не дивіться на нападаючого, а спостерігайте за діями суперника.
3. Визначте, хто з гравців суперника може успішно завершувати атаку. Не блокуйте гравця, який виходить з задньої лінії для передачі.
4. На блок слід стрибати з деяким запізненням після нападаючого.
5. За якістю передачі й силою нападаючого удару визначте, кому потрібно ставити блок. Не блокуйте гравця, який не може виконати нападаючий удар.
6. Після блокування приземляйтеся на зігнуті ноги, що сприяє швидкому переключенню на інші дії.
7. Приземляйтеся після групового блокування так, щоб не заважати руками партнерам.
8. Після блокування відступайте від сітки, щоб взяти участь у нападі.
9. Якщо не берете участі в блокуванні, то виконуйте захисні дії (прийом м'ячів від нападаючих ударів, страхування), а не стійте біля сітки.
10. Пам'ятайте, що після блокування можна ще раз торкнутися м'яча, виконати нападаючий удар або передачу на удар.
3. Вправи для покращення стрибучості та координації
(слідкувати за положенням тіла у просторі, роботою ніг і рук одночасно)
- виконувати вправи в середньому темпі 1-2'
- виконати вправи в швидкому темпі - 1'
4. Вимірювання ЧСС
(нагадати інші методи самоконтролю)
